熟齡減重 調整生活作息

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不少熟齡民眾，知道自己是三高族群時，下定決心減重，什麼都不敢吃，經常走路，非常吃力的減了一點體重後，卻很容易復胖。

北市一名剛退休，年近60的高先生發現健康出現警訊、腰圍過大、又顯老時，因而認真健走，吃得很少，希望能減輕體重，但好不容易減輕一點，不久又復胖。

高先生後來參加中正區健康服務中心與一家預防醫學健康管理中心合辦的社區健康減重班，體重由97公斤，降至80公斤左右，健康減重逾16公斤，BMI由32.2降至26.8。

高先生飲食方面除了少油、少鹽、少糖、少零食、少飲料。選擇食物重視多纖、多色、多自然、多種類及去脂、避油、免炸煎燴外，中正區健康服務中心提醒，身體的生理時鐘會影響到體內生理活動的韻律，包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。生活作息不正常，整個身體運作也會失調，建議睡前4小時或晚上8點以後禁食，盡量晚上11點以前就寢。

在身體活動方面，現代人由於壓力緊張以及錯誤的姿勢，造成長期肌肉緊繃、錯位，影響肌肉內神經系統和血管的暢通，使氧氣和養分不能充分運送，影響體內代謝。此時，專家建議透過適當局部伸展運動，矯正錯誤姿勢，讓肌肉恢復正常的收縮與放鬆，就可加強深層肌肉的緊實、提升新陳代謝率。