保暖+運動 冬季養生保健基本原則

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中醫常說，冬季養生宜補腎。對此，中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，冬季養生首先要掌握自然界收藏的趨勢，宜收藏陰精，使精氣內聚，以便滋潤五臟，所以除了補腎外，從日常起居生活等各方面都要多加留意，尤其是身體保暖、健身運動等各方面都要特別重視。

楊淑媚醫師指出，冬季是一年中最寒冷的季節，在生活起居上，要順應自然，早睡晚起，等待日出之後再到戶外活動，以避寒就溫；早睡可保持身體溫暖，晚起待日出，可避寒避風。不過，現代人都很懶，老是窩在被窩裡不肯起床，這是錯誤的觀念，因為戶外活動可增加氧氣攝取量，改善人體周身血液循環，所以建議不要老是賴床。

楊淑媚醫師進一步指出，為了讓身體保暖，民眾記得要隨著氣候變化而增減衣物，可選擇既鬆軟輕便，又能夠保暖防寒的衣服，讓人體氣血能夠自然順暢地流通，手腳能夠舒暢溫暖而不冰冷，但也不宜穿得太厚、太重、太暖，尤其內衣以棉布為佳。

雖然冬季氣候寒冷，但仍然要根據個人的體能狀態，保持適當的運動，以個人經驗來看，堅持冬季運動的人，很少罹患感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎、氣喘等疾病。運動可分為室內、室外兩種，室內以體操、靜坐、踩踏固定腳踏車為宜；室外運動以快步走、慢跑、太極拳、土風舞等溫和性運動最佳。