睡不著 先自我改善習慣

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睡眠是人類的基本生理需求，不過，根據研究顯示，大約四分之一的民眾有睡眠問題。彰化基督教醫院家庭醫學科醫師賴昂廷表示，當人的睡眠出了問題，不但注意力不易集中，容易出錯，甚至可能工作時易受傷、車禍或發生意外，這些跟睡眠障礙都脫不了關係，建議先自我改善習慣，確定是睡眠障礙後再就醫診治。

賴昂廷醫師強調，不但如此，如果一個人長期睡眠不足，容易罹患高血壓、心血管疾病、憂鬱、中風、變胖、糖尿病、胃潰瘍、免疫力低下等毛病，所以，不要小看睡眠障礙的影響。此外，在門診中，大多數患者對睡眠的抱怨往往只是症狀不舒服，導致沒有獲得良好的診治。

賴昂廷醫師指出，臨床上，依症狀可分為入睡困難、延續睡眠困難或早醒、睡眠品質差、睡醒後依然感覺全身沒力等四種，其中以入睡困難最常見，通常患者必須等半個鐘頭至一個鐘頭以上才能入睡。影響睡眠的因素眾多，例如夢遊、夢魘、睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動症；精神疾病類包括恐慌、焦慮、情感性精神病等皆是，事實上，真正的原因其實非常多。

建議除了控制身心疾病外，養成良好睡眠習慣，維持固定時間睡覺、避免日夜顛倒、不在床上看書、熄燈就要上床睡、避免噪音干擾、睡前不要劇烈運動、不過量喝水及飲食，另外，適度運動可以促進大腦釋放腦內啡，紓解緊張焦慮的情緒，這樣有助於提高深度睡眠，或是睡覺前喝杯牛奶，牛奶含有色氨酸能夠緩和情緒，都有助於睡眠，若真的還是有睡眠障礙，就醫診治是最好的辦法。