腿慢抬輕放 緩步走活久久

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膝關節韌帶鬆弛問題，可配合穴道按壓手法、以及運動鍛鍊調理。中醫師羅明宇表示，此法「開縫手法治療膝蓋韌帶鬆弛」。開縫手法是指四指點穴加拔伸屈膝；其中，四指點穴指兩手拇、食指共四個手指同時點壓經絡四穴（包含足陽明胃經的梁丘穴、犢鼻穴，足太陰脾經的血海穴，經外奇穴的內膝眼穴）。

中醫師羅明宇表示，根據中醫理論，胃為水穀之海，氣血之源，脾主肌肉、四肢，點壓血海、梁丘兩穴道，可調和氣血，協調肌肉、關節內外平衡，促進膝關節局部血液循環。內膝眼穴及犢鼻穴位於關節下方的關節間隙部位，點按這兩穴，可有效達到協調關節內外，活血通絡作用。上述四穴同時合力點按，會出現酸，沉、脹得氣感，能共同達到疏通經絡氣血，促進局部氣血運行，增強代謝，使局部損傷組織，得以回復膝蓋韌帶鬆弛的強度作用。

另外，羅明宇表示，膝蓋韌帶鬆弛的膝痛緩解後，仍然要進行積極的運動鍛鍊，藉由肌肉規律性地收縮與放鬆，對膝關節起到擠壓的作用，可改善軟骨營養，阻止或延緩軟骨進一步的退化性改變，同時還可延緩或阻止肌肉萎縮，穩固關節或增強關節功能。

羅醫師建議，可緩步行走保健。開始時慢慢行走，腿要慢慢抬輕輕放，避免膝關節骨面撞擊，增加損傷機會。可控制在每分鐘六十步以內，每天進行二十分鐘。如果一次進行二十分鐘鍛鍊有困難，可以將運動時間拆分為幾個時間段進行，每次五至十分鐘，每天進行三到四次。之後逐漸加長鍛鍊時間，在三周內達到每次鍛鍊可以維持二十到三十分鐘的標準。堅持三個月的慢慢行走，膝關節功能能夠得到改善。鍛鍊強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度痠痛、休息後可很快恢復為宜。

另外，可騎自行車；騎車時大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。

每天三十到四十分鐘的騎車運動，可以明顯地改善膝關節狀況。