一夜好眠 最好三少

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如何睡好覺？書田診所精神科主任陳家駒建議，晚上想一夜好眠，最好遵循「三少」原則：第一，「口中言少」，少說話，讓環境安靜下來。第二，「心中事少」，沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作事務，減少心中雜念。第三，「腹裡食少」，避免吃很飽時就寢。

陳家駒指出，想要睡眠品質好，首先要養成固定規律的作息，睡眠的時間、量都要很穩定，如果白天覺得體力不佳，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久。

陳家駒表示，門診中約有六成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，或是明明已經睡很長的時間，卻依然覺得睡不飽。這可以分成三大類：「不好好睡覺」、「睡不好」與「不能睡」。

「不好好睡覺」是生活習慣造成，「睡不好」多為心理因素造成，而「不能睡」大部分是因疾病影響睡眠。醫師說，判斷有沒睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否量足。

長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，可能引起注意力不集中、疲倦、情緒差等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等問題。

陳家駒呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生效果，因此一旦有睡眠問題，應盡早尋求專業醫師協助，評估睡眠狀態，以找出睡好覺的方法。