搖擺鈴練肌力 不晃動 不聳肩

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不少男藝人熱衷用搖擺鈴鍊身材，銷售搖擺鈴的負責人張淑芳表示，男版搖擺鈴去年10月上市，推出500個立即銷售一空，之後銷量一直穩定成長，單月曾賣破萬個。治療師簡文仁提醒，搖擺鈴具反作用力且會產生慣性搖擺，使用上較一般啞鈴吃力，初學者可從重量輕的開始，做時保持正確姿勢，才不會受傷。物理治療師張德裕也提醒使用搖擺鈴的注意事項。

簡文仁物理治療師表示，搖擺鈴兩端銜接重量處有彈簧設計，因此雙手在握舉時，會產生作用力和反作用力，產生一種動態搖擺慣性；以1.1公斤搖擺鈴為例，相較同樣重量的啞鈴，前者因來回搖擺，力量有加乘作用，會比後者更費力，因此需留意搖擺鈴的重量、速度，是否能夠掌控。張德裕物理治療師也提醒，做時注意姿勢是否正確，以免練到錯誤肌群，甚至產生運動傷害，鍛鍊完也要做伸展。

拿起聳肩表吃力

考量自身體能來選搖擺鈴重量，若平常無鍛鍊習慣，則從最輕開始，約1公斤，若拿起會聳肩、脖子用力，代表太重，反之，拿起時咻一下就舉起，可再選重一點。

鍛鍊部分別貪多

鎖定1~2個部位鍛鍊，每次搖10秒，依個人能力做6~15回，慢慢鍛鍊，線條才會漂亮，也較不會受傷。一周做3~4天，或是做一天休息一天，讓肌肉有修復時間。

這樣練

用搖擺鈴時身體軀幹應保持穩定、專注出力部位，建議初學者，可坐在椅子上做，會比站著更好穩定身體，坐時屁股只坐椅子前1╱2、雙腳打開比髖部寬、腹部和下巴微縮、腰桿挺直，脖子自然拉長，做完也要記得伸展。

受傷骨鬆者不宜
手腕、肩膀曾受傷或正處肌腱發炎，肌肉控制能力較差及骨質疏鬆症的患者不宜。