半夜痛醒腳抽筋 可能身體缺鈣鎂

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　天氣轉涼，不少人近來常有半夜睡到一半腳抽筋痛醒，經檢查發現，原來是礦物質缺乏、鈣鎂攝取量不均衡所致。專家提醒，在季節轉變之際，身體某些潛在的「老毛病」很容易復發，順應時序從食物中適當調理身體，補足體內所缺的營養元素，讓身體達到平衡。
    　書田診所家醫科主任何一成表示，抽筋是許多民眾在半夜睡覺時突來的痛苦經驗。門診中常聽患者抱怨，睡覺睡到半夜要翻身時，兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來且越來越痛，突如其來的劇痛和恐慌非常不好受。

    　何一成說，根據臨床顯示腳抽筋較容易發生在15-20歲，或40歲以上的年齡層。特別是有慢性疾病、需要長時間站立工作、孕婦等族群，特別容易腳抽筋，但情緒緊張壓力大，運動過度或缺乏運動，也會引起抽筋。

    　何一成指出，腳抽筋的原因很多，

    　有些可能血液循環不良、神經病變、情緒緊張、天氣變冷、環境溫度改變或其他生理因素，另外，飲食中礦物質鈣鎂不均衡，也可能產生腳抽筋。

    　何一成表示，鎂對於肌肉有舒緩功能，若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋，不能只拚命補鈣，飲食上除了補充鈣較高的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。

    　營養師張鈺瑛表示，就像多種維生素一樣，多種礦物質包括鈣、鉀、鐵、銅、錳等也是維護身體所必需，一般人不知道，缺少維生素，體內仍可利用礦物質元素，但是缺少礦物質元素，維生素則完全失去作用。

    　例如礦物質中的鐵、鋅、硒、銅、錳等微量元素，是與免疫機能有關的核心元素，海藻、綠藻、小麥草、全穀類、蔬果都有，可是大家每日的攝取都不足，像銅能幫助鐵質吸收形成血紅素，是改善貧血的必需礦物，容易手腳冰冷的人，除了補鐵也要補銅。

    　建議可從海產類、牛肝、杏仁、水梨、梅子、葡萄、全麥、綠葉蔬菜、大豆、糖蜜、堅果、蘑菇等，攝取足夠的營養元素。

    　漢方中醫診所主任醫師卓資彬認為，秋天由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，在這季節轉變之際，自然界中的變化，也影響到人體內部生物環境的穩定。

    　秋冬時節，人體排尿量增多，體內無機鹽如：鈉、鉀、鈣容易大量流失，一旦營養素不均衡，身體毛病容易復發，因此秋冬養生，不妨以養收為原則，適量從飲食中補充礦物元素，因應時序讓身體與自然相互調合，達到身體平衡的最佳狀態。

    　由於國人喜歡食補，卓資彬表示，其實進補不必大費周章，很多中藥材或食物，富含多種營養素，從日常飲食中調理，就是很好的食補食療。

    　例如當歸含有可補血的鐵質，黑芝麻含有骨骼需要的鈣質，人參大蒜含可保護心臟提升免疫力的硒，香蕉含可降血壓的鉀，南瓜含有豐富的鋅，海帶有改善甲狀腺腫的碘，蘑菇杏仁等含有可幫助造血功能的銅，民眾只要從日常食物中適度攝取，即可促進健康，增加冬天的禦寒力。