小孩早睡、補充蛋白質荷爾蒙 長得高

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小孩睡眠時間深深影響成長。根據一項門診問卷調查發現，高達七成七的青春期少年在晚上十點半以後才上床睡覺；榮新診所副院長丁綺文指出，晚睡錯失體內生長激素作用最佳時段，想長高，最好在晚上十點半前睡覺。

丁綺文說明，生長激素分泌是脈衝式，在夜晚十時至凌晨兩時是作用高峰，並且小孩必須進入深度睡眠階段，才會大量分泌生長激素。若錯失這段時間，或者是處於淺眠、作夢狀態，生長激素都不會釋放出來。

丁綺文另指出，小孩轉大人需要仰賴性荷爾蒙與蛋白質荷爾蒙，蛋白質荷爾蒙就是生長激素。小孩子長時間暴露於環境荷爾蒙，性荷爾蒙功能會受到干擾，發育會提前卻不容易長高，因此平常最好少吃雞皮、雞屁股、高油脂食物，可能受塑化劑汙染的食物也別吃，以免環境荷爾蒙對生長造成不利影響。

丁綺文指出，生長有關鍵期，長高的秘訣就在掌握時機。每年生長時機需要靠評估骨齡來預測，骨齡和實際年齡不一致，有的孩子提早發育，骨齡超前，有的孩子延後發育，骨齡落後，同班同學可能年紀一樣，但骨齡落差三歲以上。骨齡檢查照一張左手掌X光片即可判讀；為了掌握生長關鍵期，初次照骨齡的最佳時機是女孩滿九歲，男孩滿十歲時。