夏天運動傷害多 求診增2成

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不少人會趁陽光普照的夏天運動，但沒做暖身、拉筋，易引發抽筋、肌肉拉傷等運動傷害，復健科主任姜義彬表示，每到夏天因運動傷害前來求診民眾，普遍增加2~3成。此外，夏季天氣悶熱、潮濕，身體水分流失快且散熱不易，進行戶外運動時更應注意水分補給，以免出現脫水甚至是皮膚濕冷、噁心、意識不清等熱衰竭症狀。

運動前 補水暖身

姜義彬醫師指出，夏天運動宜避開早上10點~下午4點陽光強烈時段，運動前先喝200~300c.c.水，並做10~15分鐘小跑步、原地踏步及伸展肩、大腿、髖部和腳踝等各部位關節的暖身、拉筋運動，游泳者用弓箭步確實伸展踝關節及小腿肌肉，以防抽筋，運動中隨時補充水分，感覺口渴就喝，若進行1、2小時以上長時間或激烈運動如長跑、打籃球等，暖身及拉筋宜加長至半小時，水分補給則用1000c.c水加1茶匙鹽調配成鹽水，補充電解質。

關節血腫 速就醫

因運動而肌肉拉傷、扭傷，應立刻停止並休息，2~3天內可用毛巾包覆冰塊或沾冷水敷於患部消腫，每次10分鐘，每2小時敷1次，敷時可將患部抬至高於心臟位置，避免組織液聚積在受傷部位，若膝蓋、手肘、腳踝等關節處有明顯血腫且疼痛時，可能是關節內韌帶受傷，應盡速就醫。