失去的睡眠難以彌補

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多人會利用週末或假日睡個長覺，以補足失去的睡眠。但據最新的研究顯示，長時間不睡覺造成的「睡眠債」，不是簡簡單單的、偶爾睡個夠就能彌補過來的。

據美國波士頓布萊根婦女醫院發表的研究顯示，如果24小時不眠不休，人的身心狀態會降至如醉酒一般；如果睡眠不足持續超過3個禮拜，則睡醒後，每多清醒1個小時，身心表現隨之惡化一些，尤其到了深夜，生理時鐘發揮作用，如果不能按時入眠，身心反應的速度會比正常睡眠者慢上10倍，以致發生意外事故與錯誤的機率明顯提高。

為了解長期睡眠不足造成的影響，以及晝夜節律的循環情形，研究人員參照住院醫生使用的值班表，設計一睡眠模式，讓9名健康自願者連續3個禮拜以43小時當做「一天」，即每「天」33小時清醒，10小時睡眠，相當於每24小時有5.6小時的睡眠時間。另一組為8人的對照組，睡眠正常未被剝奪。同時，所有參與者須定期完成相應測試，以便觀察並記錄他們的注意力與反應時間。

當測試選在研究對象睡醒後2小時進行時，則2組人員表現情況相當，這意味著「補眠」的確能發揮作用，暫時彌補長期睡眠不足造成的影響；但是，如果測試選在研究對象已經清醒30個小時後進行，那麼睡眠週期改變者的表
現就會比正常睡眠者差。

大多數人以為，長期睡眠債只須1、2天的補眠，即能快速恢復。對於這點，主持此項研究的科恩醫師表示，一整個晚上的長覺後，精神體力恢復至正常的狀態能維持約6個小時，然而，清醒的時間越長，表現可能會隨之惡化，容易犯下疲勞相關的錯誤。

另外，｢睡眠債｣的影響在夜間比白天明顯，這是因為白天陽光充足，受生理時鐘影響，比較能保持清醒狀態，但若日落再加上熬夜，則累積下來的睏盹，會使反應速度急速惡化。

許多上班族或學生，常因工作或課業而減少睡眠，其實已經在累積睡眠債而不自知。若不重視此問題，很可能於開車或晚間工作至深夜時，睡意突然湧上，因失神而釀成危險。

此外，長期睡眠不足還會影響認知能力、學習能力與記憶，並危害身體健康如引發心血管、代謝及免疫方面等疾病。
「日出而作，日落而息」。固定時間工作，固定時間睡覺，良好的生活作息，讓身體有必須的休息，每天才能有好精神、好體力。
轉載: 大紀元網