天熱外出勤補水 每次喝200~300c.c.

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夏天戶外活動變多，長時間處於陽光曝曬的高溫環境會加速身體水分流失，常待在冷氣房的上班族，也易因空調過強導致環境濕度不足，使身體中的水分蒸發，家醫科醫師姚建安表示，夏天更應注意水分補給，以免出現口乾、煩躁不安等脫水症狀，尤其在艷陽下活動若沒有適時補水，可能因脫水嚴重引發熱衰竭，出現皮膚濕冷、意識不清等情況。

少量多次助吸收
姚建安醫師指出，人體每日基本需攝取2000~3000c.c水分，若感覺口渴就應喝水，且採少量多次方式補給，進行戶外活動可先於出門前喝200~300c.c、相當於免洗紙杯1杯半~2杯的量，並可加1/4~半茶匙鹽預先補充電解質，之後在戶外則每次喝200~300c.c水，而冷氣房脫水情況沒有戶外嚴重，每次喝50~100c.c、約免洗紙杯半杯~1杯量即可，喝水時也要注意勿一下喝太多、太快，以免身體來不及吸收又被代謝排出體外。

脫水昏沉勿灌水
老人及小孩因身體耐受度較差，加上較不會清楚表達感受，更需注意補水，姚建安醫師提醒，當家中老人及小孩行動或反應變遲緩、意識昏沉且有嘴唇、口腔黏膜乾皺及四肢冰冷等嚴重脫水情形時，宜先輕拍身體或臉頰使其恢復意識，並用湯匙裝水、以小口小口方式慢慢將水倒入口中，若持續10分鐘後，意識及體溫仍未恢復正常，應立即就醫，以免有生命危險。