送你四顆“長壽丸” 活不到90歲那是你的錯

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　　作者簡介：胡大一，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心臟中心主任，中華醫學會常務理事、中華醫學會心血管病學分會主任委員。出診時間：周三上午。出診地點：北京大學人民醫院。

　　活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國人均壽命為73歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。但我國著名心血管病專家胡大一教授卻在一次公益健康講座上說：“活不到90歲，那是你的錯。”

　　其訣竅還是那四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡。胡大一認為，這16個字，做到了，堅持了，就等於吃了四顆“長壽丸”，您離活上90歲就不遠了。

　　日行萬步堅持運動

　　10年前，胡大一的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐后血糖升高﹔甘油三酯超標﹔B超還提示脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

　　控制每天總熱量很重要，吃飯隻吃八成飽，食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋），少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蚝油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保証飲水1200毫升。

　　“鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉裡最容易做到的。”胡大一說。

　　四點感悟平衡心態

　　已過耳順之年的胡大一對人生有四點感悟：
　　第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。
　　第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。
　　第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。
　　第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

　　戒煙限酒說到做到

　　要想活到90歲，就不要吸煙。
　　胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被証實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

　　酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

　　對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。