年後避免變胖 運動三三三可瘦瘦瘦

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春節期間民眾難免大魚大肉、大吃大喝，過完年體重攀升。行政院體育委員會昨天呼籲，別忘了「運動333」可以「瘦瘦瘦」（台語發音）！「運動333」是指每周運動3天，每次30分鐘，心跳130以上。

體委會指出，以慢跑為例，每分鐘跑200公尺、跑30分鐘就能消耗300大卡，達到減重效果，呼籲民眾春節期間也別忘了運動，過個健康年。

【記者蘇湘雲／台北報導】最近國健局揪全民來減重，局長邱淑媞表示，這一年打算鼓勵更多餐廳一起推出健康餐食，餐食最好可以熱量少一點、營養均衡一點，不要太過油膩。報名參加「健康100臺灣動起來」活動的民眾，可免費獲得一本「健康生活動起來」手冊，學習健康吃、聰明動技巧。期待未來想減重的民眾可以憑手冊到推出健康餐食的餐廳用餐，並享有折扣，但這還要和餐廳業者討論、溝通。

邱淑媞局長與本報讀者分享她在農曆春節假期養生、維持身材方法時說，她很喜歡和媽媽、家人一起去菜市場、大賣場採買年貨，一方面連絡感情，一方面也可以走路運動。

準備年菜方面，她多半和家人一起享用日式火鍋，加點台灣雞肉、魚肉或豬肉，再放許多青菜、配料，清爽又不會太過油膩。平常她絕對會按時吃三餐，晚上肚子餓時，會買一塊雜糧麵包，切成好幾小塊，每天睡前吃一塊。

每年過年期間都盡量不看電視，和先生、小孩一起打撲克牌遊戲鬥智，邊打牌，邊說說笑笑，多「動口」分享生活趣事，而不是「動口」吃東西，她笑著說：「每次打撲克牌，都是先生嬴，我就和兒子一起作伴……」平常她也會自己煮點大麥茶讓家人享用，解渴且熱量又不高。

有些戒菸的人一到了過年難免遇到抽菸誘惑，邱淑媞局長建議，應該「敬業不敬菸、敬茶不敬菸」，這樣對身體比較好。