每天1萬步 輕鬆走出健康

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　　每天走路也能簡單擁有健康人生！誰說非得上健身房狂踩腳踏車、在跑步機上揮汗如雨才叫運動，台灣師範大學體育學系教授、師大附中校長卓俊辰指出，每天健走一萬步，就是最簡單又安全的健身運動，只要利用上、下班通勤時間多走幾步路，可以大大減少罹患心血管疾病風險，用一雙腳走出健康。

　　不花大錢、不必刻意學習運動技巧，健走已經被全球公認是最實用、最安全、最簡易又生活化的健身運動之一。在美國，有超過六千萬人將健走視為每天的必備運動。

　　根據國民健康局調查，健走也是國人最長從事的運動項目，國民健康局邱淑媞局長鼓勵民眾要有「隨時隨地動一動，為健康加分」的健康概念，最好每個人都要有屬於自己的運動計劃。

　　什麼是健走？卓俊辰教授認為一般人最常犯的錯誤是把「健走」跟「競走」混為一談，他解釋，跟比賽場上的競走運動不同，健走就是輕鬆的走路，用稍微輕快的速度、微喘的強度走路即可，不用特別花腦筋去想手要怎麼擺、腳要怎麼抬，輕鬆自然的擺動即可。
　　特別是，健走完全沒有場地的限制，本身就是健走迷的卓俊辰教授，甚至常常利用往返教育部跟學校開會的時間，捨棄搭車，健走130 分鐘，環保又健康。

　　卓俊辰指出，國內外研究都證實，每天一萬步，運動量就能達到人體所需的最低要求，如果能夠每天走上半小時到一小時、健走超過一萬步，更能明顯增加健康效益，減少心血管疾病、糖尿病、降低血壓，幫助減肥，同時可減低焦慮與沮喪，讓人遠離憂鬱，對生理跟心理健康的幫助極大。

　　任何運動都得持之以恆，卓俊辰建議有心健走運動者，最好能夠維持二天一次的頻率，每一天累積走路時間最少半小時、每次至少10分鐘。健康局提醒，健走每次至少10分鐘，每周至少達150分鐘，場地可以選擇居家附近公園、平坦巷道或「社區健走步道」(相關資訊可於健康局網站查詢)，甚至每天上下班提早兩站下車走路，都能達到每日多運動的目標。

資料來源：中國時報

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