天冷縮脖 當心頸椎間盤突出

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天氣冷颼颼，許多民眾喜歡把脖子縮進衣領或圍巾裡取暖。醫師提醒，脖子縮成一團，如果時間一久，有可能發生頸椎椎間盤突出，建議民眾不要縮脖，多做暖身運動。

嘉義基督教醫院復健科主任黃秀珍今天表示，最近寒流一波波南下，天氣一冷，許多人習慣將脖子縮起來保暖，時間一久，感覺脖子肌肉痠痛，這時就要當心是不是頸椎椎間盤突出。

她說，喜歡縮脖子取暖的民眾，如果經常感到脖子經脈僵硬、肩膀痠痛、身體轉向時像機器人一樣不流暢，就有可能罹患頸椎椎間盤突出。

黃秀珍指出，頸椎椎間盤突出是因為椎間盤軟骨突出壓迫到神經，長期累積下來，脖子肌肉會有僵硬、痠痛的不適感，甚至是上背部或上肢會感到痠、麻、腫、痛等現象。

她說，頸椎椎間盤突出的原因，主要是長期姿勢不良所引起，因此提醒民眾，身體應隨時保持正確姿勢，以減輕脊椎壓力；天氣冷時，更要多做暖身運動，脖子不要縮在一起，較不會出現頸椎痠痛的症狀。

黃秀珍同時建議長期低頭或維持固定姿勢工作的民眾，要固定起身、抬頭做伸展操，或是靠牆站立，好讓僵硬的脊椎獲得舒緩與休息。

嘉基復健科物理治療師蔡曉逸建議，民眾可以從事簡單的頸部伸展操，以舒緩頸椎的肌肉，尤其久坐辦公室的人，比較不會腰痠背痛。

蔡曉逸提供具體的作法，左手環過頭部壓住右邊的太陽穴，將頭部輕壓往左邊，直到頸部有伸展的感覺，如此重複10次，再換右手壓左邊太陽穴，同樣重複10次，有益於舒緩頸椎的肌肉。

資料來源：中央社

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