找到健身計劃失敗的根源

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好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，比如麥當娜、安吉麗娜o茱莉，肌肉鍛鍊是她們維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裡，你還會拒絕肌肉鍛鍊嗎?

　　實施健美計劃前，你心裡一定嘀咕：其實去年這時候我也制訂過健美計劃，去年這時候我也發誓減肥來著!可是，為什麼你的健美計劃總達不到預期效果?又是一個春天了，你還是穿不上那件緊身衣?專家指出：你很可能是犯了以下三個經典錯誤：

　　◆忽視肌肉訓練：一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現，像布拉德o皮特的腹肌或者希拉裡o斯旺克的肩膀。好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，比如麥當娜、安吉麗娜o茱莉，肌肉鍛鍊是她們維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裡，你還會拒絕肌肉鍛鍊嗎?

　　◆只做同一種運動：運動有3種基本動作：前後、左右和旋轉。我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬于前後動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動!轉呼拉圈，可以鍛鍊大腰部肌肉;單腳抬腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉;定點跳躍，增加腿部力量和協調能力。

　　◆不記錄運動結果：如果你真想減肥、健身健身舞，就仔細記錄運動結果吧!別小看這些數字健身教練培訓，跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。