手部放輕鬆 腕隧道症候群不上身

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腕隧道症候群患者常見手指側半邊麻木、刺痛，甚至有時後五根手指都感到麻木，應做好預防之道，以免症狀加重。署立豐原醫院骨科醫師吳晉淵表示，若患者等病痛發生後才接受治療，對身體來說總是一種負擔，其實最好的方法應是在傷害造成前，就作一些預防動作，例如「五多」的手部保健原則。

很多人在睡覺時常因手麻而醒過來，或是騎機車過了一段時間後感覺手部痠麻，像這些情況都可能跟腕隧道症候群有關。吳醫師指出，建議注意「五多」保健原則，那就是多休息、多移動、多伸展、多放鬆、多保持最佳姿勢。多休息指的是手腕每工作一個鐘頭就要休息五至十分鐘，如果已經發生疼痛，每工作半個鐘頭就要休息一下。

吳晉淵醫師進一步指出，多移動指的是同一個姿勢不要維持太久，應有適當的運動；多伸展指的是在休息時要作一些伸展操，最簡單的方式就是讓雙手自然下垂，輕輕抖動，也就是作甩甩手的動作；多放鬆指的是盡量讓自己的身體和心情都維持在放鬆的狀態下。

保持最佳姿勢指的是讓手腕處在最省力的姿勢上，也可以說就是休息的姿勢。不過，吳晉淵醫師強調，很多人常會誤以為手腕和手掌呈一直線，手會感到最舒服。事實上，這時候手還是處於有點用力的狀態，裡面的肌肉、韌帶和肌腱是處在不完全放鬆的情況下。依照醫學觀點，手最輕鬆的姿勢是手背向上微曲二十度角，且手掌向身體外側微彎十度，在這時候，手才是處在最舒服的狀態。