運動出汗要有度

mn927

出汗的喜與憂
　　關于出汗，出汗是人體正常的勝利現象。外界環境不斷變化，人體為了維持內環境的穩定，需要一個恆定的體溫，維持體溫的最重要方法就是出汗。
　　一般健康的人在運動時汗腺的分泌都會增加，這是為了讓上升的體溫下降。溫度升高會引起血管擴張，血液中的水將轉運到皮膚表面，然後隨汗水蒸發，帶走多余的熱量，降低體溫，排除部分代謝廢物，給身體做一次“大掃除”。另外，出汗也有美容的好處，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，它的存在會對皮膚有滋潤和保護的作用。
　　如果該出汗的時候沒有出汗，則可能是身體健康狀況不佳的信號。比如，老奶奶人半身出汗可能是中風的前兆;出汗同時合並是有心慌、手抖，這時要考慮是不是甲亢;有的人出汗的同時會出現頭暈、心慌，這可能是低血糖的表現。
　　“大量排毒”不可信
　　有這樣的說法，通過運動出汗，體內毒素可隨汗液排除體外，還可以改善身體各部位的微循環。所謂“毒”，指的是各種對人體細胞、組織、器官有損害的物質。合理運動出汗能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺髒排毒。運動後腰多喝水，通過小便可使“毒素”排出體外。
　　但也有人認為，皮膚是最大的排毒器官，通過大量運動出汗，當然可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學依據的，因為皮膚絕不是最大的排毒器官。汗液的確可以帶出少量的體內毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內毒物的排泄主要是腎髒和肝髒來完成的。因此，通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數人只要保證充足睡眠，均衡營養，保持肝腎功能正常，再加上適量運動，就能正常排毒。
　　傍晚運動最適宜
　　不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人，上年紀的人則可以通過每天散步來滿足身體的需求。但從預防疾病的角度說，每天至少要活動30分鐘以上，建議一周運動不要少于3~5次。
　　將運動安排在下午或傍晚前後的時間比較理想，這是強化體力的好時機，此時肌肉承受能力較其他時間高出50%。另外，此時的室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，人體容易興奮，能比較快地進入運動狀態。特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、听等感覺較為敏感，心跳頻率汗血壓也上升。