專家列睡眠4大誤區 午睡超1小時記憶力下降

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至少有60%的中國人存在睡眠問題，記者從昨天在第二軍醫大學召開的全國首屆睡眠障礙學術會議上獲悉，為了“睡個好覺”，許多人想了各種辦法，其中有四類最常見的誤區：平時熬夜，週末狠命補覺；午睡一覺到日落西山；為了早點入睡，早早上床看書看報看電視；提前一兩個小時服用安定。        　　誤區1        　　午睡一覺超過1小時        　　Ella去年辭職，換了份工作，新單位午休時間很長，從12點到2點，Ella一睡就是一個多小時。但奇怪的是，她睡醒後並不覺得輕鬆清醒，相反覺得頭昏腦脹，渾身發軟，最近甚至連記憶力都有點下降。在由長征醫院神經內科承辦的中華醫學會神經病學分會第一屆全國睡眠障礙學術會議現場，長征醫院神經內科主任、睡眠醫學專家趙忠新教授表示，午睡時間最好控制在半個小時以內。因為睡眠惰性的發生是和午睡時間的長短密切相關的，如果午睡超過1小時，醒後可能會出現頭昏、記憶力下降、行動遲鈍等睡眠惰性的現象。        　　誤區2        　　平時熬夜週末狂補覺        　　Stella是日用品外企的銷售經理，平時工作繁忙的她每天只能睡5個多小時，加上腦力工作讓她倍感疲憊。每逢週末，Stella就幹脆一覺睡到下午，每天只吃一頓晚飯。單位派她出差，她對出遊沒有興趣，一有空就回房間抱頭大睡。 Stella也很無奈：“沒辦法，為了恢復精力，為了防止皮膚過早衰老，我需要補充睡眠。 ”        　　趙教授指出：“Stella這種情況可能屬于睡眠節律紊亂，又叫失調型睡眠障礙。這是原先在特殊職業人群中常見的睡眠問題，如經常需要倒班的人、司機、病人的陪護者就會遇到這樣的困擾。但現在越來越多的白領出現這一問題，主要和平時加班加點熬夜等不規律的作息時間有關”。        　　趙教授表示，利用假期補覺並不合適，因為我們的睡眠時間沒有 “銀行”可存，不可以隨意支取。雖然有的人一天需要睡8小時，有的人6小時就夠了，但長期睡眠不足會出現記憶力下降、注意力不集中等睡眠限制的後果。如果工作原因晚上睡眠不足，可以在白天找空閒補回，但週末補覺是沒有用的。        　　誤區3        　　睡前床上看電視看報        　　57歲的趙女士被失眠和早醒困擾了好幾個月，由于總是很難入眠，她最近兩週採用了一種新辦法，每天比平時提前一個多小時上床，在床上看報紙或看書，希望通過讓眼睛疲勞的方式來增加睡眠的意願。結果有幾次她確實因為疲倦而睡著了，但仍有好幾次越看越興奮，睡意全無。        　　作為中華醫學會神經病學分會常委、睡眠障礙學組組長，趙教授指出，在中國，睡眠障礙問題城市多于農村，這和不少都市人壓力大、生活工作節奏緊張有關。有些人希望通過早上床來創造睡眠氛圍，于是提前一兩小時上床。其實，在床上做與睡眠無關的事是一種不良的睡眠習慣，對入睡不利。        　　誤區4        　　睡前兩小時服安定類藥        　　據2002年調查數據統計，在全國5大城市10072例被調查人口中近45.2%的人存在睡眠障礙。 2006年另一項對全國6大城市的睡眠專題調查顯示，60%的人有睡眠問題。趙教授說，目前許多人是通過服用藥物來獲得睡眠，但其中誤區不少。一方面助眠類藥物有十多種，其中八成是安定類藥物，還有一些是非安定類藥物，其實，很多人是不需要服用前一類藥物的。另一方面，不少失眠者喜歡在睡前一兩個小時服安定類藥。        　　趙教授說：“國外藥物不良反應監測記錄顯示，安定類藥物造成中老年人骨折的問題相當突出，主要原因就是許多人在睡前一兩個小時服藥，服藥後上洗手間或者洗澡時，摔倒造成骨折。正確的服法應該是，在睡前10─15分鐘吃藥，吃完就上床關燈睡覺”。