能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動

yuki1219mylove

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥，還能幫助熟睡和讓排便順暢，五分鐘就能雕塑身材，讓腰、大腿變細，臀部變挺

暖身運動：把兩腳腳指頭，像握手一樣，握三十下，再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳掌用力往腳背方向彎
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣、邊把腳抬起約三十公分後，兩腳腳掌維持向外打開
5.數十下後，把腳立即放下後再吐氣，平躺二分鐘
此運動法，可以促血液循環幫助睡眠


起床後的簡單骨盆運動
1.平躺在床上
2.腳張開約與肩同寬，兩腳大拇指用力靠攏合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣，再吸一口氣，然後邊吐氣，邊把腳抬起約三十公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形不變)
4. 十下後，腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變；平躺約兩分鐘
5. 兩分鐘後，手伸直（呈平躺的萬歲姿勢），身體翻轉
6. 額頭靠在地板上不動，兩手彎區放在耳朵旁邊(呈狗趴姿勢)
7. 上半身移至後面，使雙手伸直，再慢慢將手放在膝蓋上
8. 上半身慢慢往上抬（上抬過程中頭要壓低），呈跪座姿勢
9.雙腳依序分別往前伸出站立

效果要看個人的年紀 / 身高/ 體重/ 肥胖度/體態良好否/  而有不同的實驗結果,重點是要長期去做, 不是只做這一兩次...一定要養成習慣,天天撥空最少一次, 多多益善~~