轉貼 藝人丁寧 教做春天保健瑜伽

ming8888

藝人丁寧 教做春天保健瑜伽 倒立動作讓頭好壯壯

做瑜伽前後都要暖身與緩和，才會不傷身喔！




修習瑜伽多年且擁有美國瑜伽教師執照的丁寧，去年7月起從事瑜伽教學；近來天氣忽冷忽熱，一不小心就會感冒，多促進身體血液循環，增強免疫系統，可減少傷風生病。瑜伽的倒立動作最能促進血液循環，也能讓臉部及腦部充分獲得血液供應，還能夠美顏跟刺激腦力喔！
報導╱劉燕美 攝影╱林永昌

桌子式


做法


將身體趴跪在地上，手指張開一根根貼在瑜伽墊、小腿慢慢平貼在墊上，讓脊椎與頸椎、尾椎成一直線，感覺身體靜下來，並將身體重量分擔到手指，停留10~15秒。


多數人在做這個動作時，容易腰部下壓翹屁股，脊椎與頸椎、尾椎略成V字型，這樣反而容易傷害脊椎。

貓牛式cat cow


做法
cat為腹部下壓，尾椎往後上勾，臉部朝前方；而cow為腹部內縮，身體內拱成弧形，眼睛注視腹部。可依照cat-cow-cat-cow順序做5~6次。

瑜伽動作


肩立式


初學動作


Step1
身體與牆面垂直，距離為膝蓋彎曲後，腳趾觸碰牆面；將浴巾摺得略比肩寬，墊在肩部下方。


Step2
如走路般將腳底平踩牆面上，雙手平放在身體兩側。


Step3
雙腳往上走，身體上拱，用雙手支撐後背、腰及臀部。


Step4
腳底離開牆面繼續上走，直到膝蓋伸直，手部略為下移頂住骨盆，雙腳往前懸空並停留，再如倒帶般慢慢還原，此動作可重複5~6次。

進階動作


做法
不需利用牆面支撐，一開始平躺曲膝，雙腳先上舉再伸直，直到身體垂直上挺，手臂支撐後背與腰部，身體重量平分在手臂及肩膀並停留，再如倒帶般慢慢還原，此動作可重複5~6次。

小孩子式


Step1
雙膝跪在瑜伽墊兩旁，腳拇趾互碰，膝蓋與腳拇趾成三角形。


Step2
臀部坐在腳跟上，脊椎挺直，雙手放於膝上。


Step3
身體前傾，手部往前盡量伸直，上半身伸直趴在瑜伽墊停留休息。


Step4
如倒帶般慢慢將身體還原成坐姿，雙手手掌朝上放在大腿上。步驟1~4可重複5~6次。

專家說
瑜伽教師 丁寧
做瑜伽時的任何動作時都要慢進、慢退，用意念去感受身體位置的變化及狀況，才不會因躁進而造成傷害，也才能更了解自己身體。

lsc999

多做瑜伽有意身體健康
感謝分享