八式動禪

ata888

八式動禪

身體非常重要

千萬不要輕忽

天天勤做

身體棒棒


Wishes you are all the healthy and wealthy ^_^

第一式：肩膀運動

1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， ...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

第二式：頸部運動

1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 ... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

第三式：腰背伸展

1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

第四式：前後伸展

1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 3.雙手緩慢收回，置於椅上。 ... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。

第五式：轉體運動

1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3.身體緩慢回正。雙手放下。

第六式：軀體伸展

1右手置於頸後，左手握住右手肘。 ..身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

第七式：足部運動

1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 2.腳掌緩慢向下壓。 3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

第八式：觀身受法

1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上， ... 左手在上，右手在下。 ... 挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。 2.左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方， ... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。 3.右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方， ... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。 4.右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上， ... 緩慢移向中間，下降至腿上。 5.左手同上。6.重覆以上步驟。

[ 本帖最後由 ata888 於 2008-10-5 08:37 PM 編輯 ]