預防運動傷害 8要項切實做

紅冬瓜

　暑假期間，大夥運動的時間都大增，不論是目前最夯的單車騎乘，或是過往的球類運動，都需正確且足夠的熱身與拉筋，否則受了傷可就得不償失。

　署立新竹醫院復健科暨減重門診醫師賴彥廷表示，1位30多歲熱愛運動的男性，近日在打羽球時扭傷左腳踝，因受傷已逾1周未見好轉，於是向復健科門診求助。醫師建議患者復健，同時在家進行熱敷，休息至少2個月後才逐漸轉好。
　賴彥廷表示，凡是與運動有關的或因運動而產生的傷害，無論是直接的或間接，都稱之為「運動傷害」。常見的運動傷害包括：扭傷、拉傷、撞挫傷、脫臼、骨折等。

　賴彥廷特別提供民眾8個預防運動傷害的方法包括：選擇安全的場地；防範於未然，要穿戴好對於運動項目應有的裝備。

　因應不同運動場合，準備合適的鞋子；運動前給予足夠的熱身拉筋。運動時量力而為。

　掌握正確的運動姿勢；遵守運動規則，保持運動家精神；保持良好的精神，隨時注意周遭環境的變化等。

　醫師並再次呼籲，民眾在運動前一定要有足夠的「熱身」，一般而言，熱身時間至少需要15至30分鐘，確實做好熱身拉筋，才能真正預防運動傷害。