利用室內自行車減重 採輕量、長時間為佳

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利用騎室內自行車減重可不能光靠「猛踩」來運動，應針對不同需求，有不同的運動計畫。像是減重者就應以稍輕的阻力、延長踩踏時間，達到瘦身目標。

萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，有一部分的人誤以為騎腳踏車的運動量太低，沒有減肥效果，其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走，只要運動的時間一樣，消耗的熱量也就差不多。

他表示，腳踏車的運動強度非常適合減肥者的需求。一般來說，如果單純以腳踏車運動配合飲食減重，建議一天大約騎乘30到60分鍾。如果民眾選的是戶外腳踏車，只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡，就是理想的減重運動。

至於如過要透過室內腳踏車減重，則要注意設定的程式以及重量。亞健康專業飛輪教練邱嘉傑指出，目前民眾到健身中心可以看到兩大類的室內自行車，一種是「飛輪」團體教室，另一種是固定式的腳踏車。

要利用飛輪運動減重，建議採取輕量、長時間以及高頻率的方式。邱嘉傑指出，一般飛輪腳踏車重量約20公斤，本來就有一定的重量，不過，避免因為慣性造成不費力也能踩，建議在踩踏時可以再稍加一些重量。

至於一般社區健身房比較常見的固定式腳踏車，除了先調整座墊前後位置讓踩踏踏到底時，膝蓋處微彎。踩踏時，要維持腳尖膝蓋向前方成一直線，避免傷害。

剛開始前一、兩週，不妨先選擇手動控制，比最輕再多一點點重量來訓練肌肉，等肌肉或體能稍好後，可以選擇「Intervals」，或是選擇「Fat Burn」以「不痛」為原則。由於使用的重量輕，要達到訓練目的，建議每次時間稍長一點，超過40分鐘，大約1個小時左右相對理想。