兒童yoga／鴿子展翅動作 可舒緩肩頸痠痛

shineh

身體坐下，交叉盤腿，雙臂變成鴿子的翅膀，伸直往後交握，姿勢完成後，與同伴對看，像不像可愛的小鴿子呢？

接著慢慢仰頭望向天空，深呼吸幾下，此動作可以訓練肩胛骨肌群，以及頭部之間的肌肉，舒緩肩頸痠痛。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：透氣的衣物。

◎意識力：集中在肩胛骨。

◎準備動作：坐在地板上。

●步驟一：盤腿坐好，雙手交握於背後，兩手扣緊，樣子就像鳥背上的翅膀。

●步驟二：吸氣，慢慢拉近兩側的肩胛骨，頭跟著後仰，眼睛往上看，完成姿勢後，維持5秒鐘不動。接著呼氣，頭回正，慢慢放鬆肩膀。

◎小提醒：以上動作，可連續重複數次。

 （作者為護理師、瑜伽老師）

[ 本帖最後由 shineh 於 2008-4-21 12:51 PM 編輯 ]