睡前自摸20分鐘 夜夜好眠

shineh

消基會董事長程仁宏獨創的「自摸功」，動作簡單，做起來不累，睡前20分鐘，第二天活力十足。

做「自摸功」前需暖身，它也是程仁宏獨創的暖身法。

雙手先放鬆下垂，隨著身體左右旋轉10到20次，接著以左手觸擊右手腋下，右手觸擊左手腋下的交叉方式，按摩平時鮮少注意到的穴道。程仁宏表示，「若不刻意觸碰，平時常會忽略腋下有淋巴腺，睡前自摸功的簡單小動作可以活絡腋下經脈。」

接著開始進行「自摸功」。先雙手插腰後仰，掌心向前以輕微施壓轉圈的方式，從屁股按摩到後方大腿、小腿、腳踝。接著掌心向後，由前方腳踝再往上按摩至腹部、胸腔、臉部。

雙手貼耳後往上繼續伸展至雙手高舉頂天，沿著來時動作回到貼耳、摸臉，再由胸腔按摩至彎腰俯地，回到扠腰後仰動作即完成一個循環，如此重複6到10次。

程仁宏指出，自摸功需緩慢進行，配合呼吸吐納，在柔和的動作中前俯後仰。

最後是收功的伸展動作，同樣也要配合吐納，以自然姿勢站好後先平舉雙手、掌心向上往上舉到貼耳，手掌相合後慢移至丹田，在腹部進行腹式呼吸吐納，重複吸吐3次，就能享受一夜好眠。