避免腰酸背痛上身 保持正確姿勢最重要

紅冬瓜

[size=122%]所謂「站有站相、坐有坐相」，日常生活中的各種動作，其實是很有學問的，如果沒有做好，可能帶來如魔鬼纏身般的腰痠背痛；醫師建議，如果腰痠背痛可以採保守療法，臥床休息讓背部鬆弛，或是接受物理治療做熱敷、電療等，但保持正確姿勢才是根本之道。



成大醫院家庭醫學部賴麗容醫師表示，為了要保護脊髓神經，避免造成腰痠背痛，坐著、站著、走路、搬重物、開車，連睡覺也都要有規矩。她指出，坐的椅子必須高度適中，以保持膝蓋與臀部同高、兩腳能平踩地面為宜，要緊貼椅背坐穩，再以護背墊保護腰背部，千萬別癱坐在椅子上。

站立時要抬頭、挺胸、收小腹，脊椎自然打直，如需長久站立最好穿合適的平底鞋，抬放物品不要超過胸部，千萬不要以雙腿直立、直接彎腰或扭轉身體的姿勢。

賴麗容醫師指出，正常的脊椎是頸椎前凸、胸椎後彎、腰椎前凸而尾椎微翹，所以，保持正確的身體姿勢與動作，對避免腰痠背痛來說是相當重要的。

對於腰痠背痛，通常是採用保守療法：臥床休息，以去除重力，讓背部鬆弛，加速復原；保持正確姿勢；遵照醫囑，服用消炎止痛及肌肉鬆弛劑的藥物治療；用背架支持身軀；或接受物理治療，做熱敷、電療及牽引治療等。

賴麗容醫師說，對於有腰痠背痛問題的人，在恢復期時，除了保持正確姿勢外，還要加強背部復健運動，做做仰臥起坐運動、雙膝觸胸，其實，一般人平時也可以用來訓練。