睡眠养生

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人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生命活動中不可或缺的一部分。睡眠與人的健康息息相關，如果沒有足夠的睡眠，會使人精力不濟、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力下降，甚至引發疾病。随着人們對自我養生保健意識的增強，睡眠被傾注了更多的關注。科學的睡眠管理、良好的睡眠習慣以及睡具的選擇，日益成爲現代人珍愛生命、重視養生的重要課題。

睡眠時間

一個人每天究竟應該睡多長的時間爲好，不能一概而論，要視不同的年齡、體質、習慣以及季節變化、體力消耗等因素而定。就年齡上說，年齡越小，睡眠次數、時間就越多。就性别來說，女性比男性需要更多的睡眠。

不同年齡層次的人，其睡眠各有特點，而主要的區别在于三個方面：睡眠時間的長短；一天24 個小時裏睡眠的分布；睡眠時期的模式。

睡前飲食與睡眠質量

藥王孫思邈曾說，“口中言少，心中事少，腹裏食少，自然睡好。”要克服睡眠障礙，科學、良好的作息習慣非常重要，但睡前飲食也直接影響到睡眠質量。晚飯吃的食物，以及煙、酒、茶、咖啡等嗜好品也都可能給睡眠造成困難。

[晚飯适量且适時]

如果晚飯吃得太飽，就不容易睡着。因爲晚飯的份量與時間會與睡眠産生一定的聯系。關于晚飯與睡眠間隔時間，睡眠專家認爲，應該從睡眠時間倒推晚飯的時間。從吃完飯到上床睡覺之間，如果情況允許的話，相隔三四個小時最爲合适，最少也要相隔1 小時以上。

[睡前告别茶和咖啡]

睡前不宜飲茶。許多人睡前飲茶後，入睡變得非常困難，甚至嚴重影響次日的精神狀态。這是因爲茶葉中含有茶堿、咖啡因和可可堿，都具有提神興奮作用，若睡前飲茶過多，勢必引起興奮，還會增加小便次數，不但影響睡眠，還可造成失眠。特别是患有神經衰弱、胃潰瘍、心髒病和高血壓的中老年人，睡前更不宜飲茶。同樣，睡前也不要喝咖啡。咖啡中的咖啡因可使人興奮，睡前喝咖啡也可能造成久久不能入睡。

[睡前飲杯牛奶]

睡覺之前飲一杯牛奶，可以幫助您盡快入眠。另外，睡前一兩個小時吃一小塊面包或一個水果，也有幫助您盡快入眠的作用。但是，睡前千萬不要吃太甜的東西，甜食往往會使人精神緊張，影響入眠。

四種損害健康的睡眠習慣

睡眠質量與睡眠習慣休戚相關。有人一覺睡到天亮，醒來後，頭清目明，精神振作；有人黑夜輾轉反側，難以入眠，第二天頭昏身乏，影響工作和學習。下面就介紹四種常見損害健康的睡眠習慣。

吃飽就睡

飽腹睡覺很難睡得踏實。因爲剛吃過飯，胃裝得滿滿的，忙于消化食物，大量的血液進入胃内，胃液分泌增多，刺激處于抑制狀态的大腦細胞，使它們休息不好，一部分轉爲興奮狀态，夢就産生了。所以，吃飽飯就睡覺，容易做惡夢。

[抱書而睡]

臨睡前看書，尤其是一些令人激動、興奮的情節，容易刺激大腦皮層的神經細胞，使它們難以抑制，因此也容易做夢，影響睡眠質量。

[蒙頭大睡]

睡覺蒙頭，使被窩外的氧氣不能順利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及時地排出。時間久了，被窩裏空氣越來越污濁，這相當于是在一個封閉的空間裏呼吸，氧氣越來越少，從而導緻大腦缺少氧氣而睡不實，易做惡夢，還會損害大腦細胞。

[開燈入睡]

開燈睡覺，不僅浪費電，而且妨礙睡眠。因爲燈光會擾亂人體内的自然平衡，使人體内部的生理活動在睡眠中發生一系列變化，體溫、心率和血壓都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡狀态。因此，開燈睡覺容易醒，也易做夢。

長期依賴安眠藥損害健康

有些失眠者長期依賴于藥物維持睡眠，其結果是非但不能停藥，還會出現整天頭昏、乏力、精神不振的症狀。有肝、腎功能不良者，會出現體内積蓄毒素，血壓低、心動過緩以緻休克、昏迷等。治療失眠最好采用非藥物手段。若是選用安眠鎮靜藥，切忌單一品種長期服用，以免形成依賴性和引起不良反應。中藥安神補心丸、養血安神丸、朱砂安神丸、酸棗仁、茯神等對症狀較輕的失眠均有一定的療效。

[ 本帖最後由 stop123 於 2008-3-29 07:00 AM 編輯 ]