減壓，用腹式呼吸

shineh

物價、油價不斷上漲，爸爸為了養家活口，壓力往往大得驚人，利用簡單的呼吸放鬆法，爸爸也能無壓一身輕，採鼻子吸氣、嘴巴吐氣的腹式呼吸法，可以迅速緩解壓力造成的生理反應。

若是爸爸經常出現疲勞、精神不振、關節或是肌肉疼痛、嗜睡等症狀，去做一般健康檢查卻找不到問題在哪裡，如今可用生理量測技術，針對生理狀態進行評估及測量。

臺北醫學大學附設醫院心理師盧世偉心理師表示，壓力會導致的生理反應，包括心跳加速、血管收縮、血壓升高、氧的消耗量增加、腸胃蠕動改變、胃液增加、呼吸速率增加、焦慮增加、疲倦感增加、肌肉緊繃等。在壓力大的時候，人們會覺得焦慮、胃痛、疲倦，甚至有些人會血壓升高。

盧世偉表示，所謂呼吸紓壓法，是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，採腹式呼吸法，呼吸速率放慢，約吸氣2.3秒、停0.5秒、吐氣4.6秒，每分鐘約呼吸8次，吸氣與呼氣的時間為1:2。

盧世偉說，爸爸整天拼事業，不活動的生活型態會造成心肺耐力的下降，憂鬱、肌肉疼痛等問題。而身體代謝率的不足，則容易造成肥胖的問題，影響健康。此外壓力大的爸爸也容易出現睡眠不佳，會造成日間精神及功能下降，也容易造成意外事件。