保健/「賴床」也是睡眠障礙

lousia520

【大公網訊】時值春節長假，一些因往日睡眠不足而感到勞累的人，認為「補覺」的好時機到了，於是往往一覺「悶睡」到第二天中午甚至下午。

醫學專家指出，想通過一味的賴床、「悶睡」來補充體力的做法並不可取。節日里「悶睡」，只會越睡越累。「悶睡族」一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。

「悶睡」有四大危害

不少平時「缺覺」的人都想利用假期補充體力，但「悶睡」的方法並不可取，因為長時間「悶睡」會使人體的各種生理代謝活動水準降到最低，造成人體各種感受功能的減退。專家指出，節日「悶睡」，只會越睡越累。

第一，「悶睡」會破壞人體的生物鐘節律。

人體的內分泌以及各種臟器的活動，都有一定的晝夜規律。這種生物節律調節著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，在夜里睡眠安穩。平時生活較規律而在假期過度睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌激素出現異常。

「悶睡族」如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。

專家建議，如果想利用長假補充睡眠，可以適當地在假期前兩天比以往晚起一小時，而在假期後兩天逐漸調整睡眠時間，恢復正常的作息。

第二，「悶睡」會導致腦供血不足。

「悶睡」醒來後，往往會感到頭昏腦脹，打不起精神。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液迴圈失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。

睡眠中，大腦皮質處於抑制狀態。早晨醒來後，需要呼吸新鮮空氣、活動全身關節，以迅速改變大腦皮質的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。如果一直悶睡，人的大腦皮質抑制久了，除了會造成人體生物鐘的混亂、失調，還會引發大腦功能的障礙，造成理解力和記憶力的減退。

第三，「悶睡」會導致消化不良。

有些「悶睡族」為了在節日里專心「補覺」，把一日三餐並作一頓，這不但打亂了正常的生理節奏，還會引起內臟功能的紊亂，尤其會對腸胃的消化、吸收功能產生負面影響。「悶睡族」如果整天懶於下床活動，排泄功能也會受影響，嚴重的還會導致便秘。

第四，連日「悶睡」可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。

臥床時間過長，人體活動減少，會導致血液迴圈不暢，使全身的營養素輸送不及時，肌肉、關節等處的代謝產物不能及時被血液帶走。尿液也容易在腎盂或輸尿管中滯留，而尿液中的有毒物質會損害人的身體健康。此外，高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者，尤其不能在節日里悶頭大睡。

專家建議，在春節長假期間，人們不但不能過度「補覺」，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣，為長假過後回歸正常的作息規律做好準備。

「賴床」也是睡眠障礙

除了悶頭大睡外，一天賴床十幾個小時，早上醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡「回籠覺」———如此「賴床」，也成了不少人在節假日里熱衷的休息方式。

專家提醒，「賴床」成習慣，也是一種「病態」。在最近公佈的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠品質，形成惡性迴圈。

睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的賴床，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6到9小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。

專家提醒，如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態賴床這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑鬱症的早期「信號」。

[ 本帖最後由 stop123 於 2008-3-2 11:45 PM 編輯 ]