掌握正確睡眠的要領

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1.人體的運作要符合大自然的規律，睡眠的黃金時段：晚間10時上床睡 6小時抵過從凌晨3時睡到正午的效果，因為晚上11點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間；人在這4個小時能充分睡眠，可以徹底得到休息。如果到晚上1點還不睡，這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒，內分泌燃燒產生的毒素非常多，會使體質變酸，人會特別容易疲勞。

2.養成定時睡眠的習慣，人體本身有生物鐘，定時睡覺很容易入睡。

3.正確的睡姿是右側吉祥臥，身體最放鬆，睡眠效果最好，俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。

4.晚餐時間不宜太遲，最好能在睡前3 ~ 4小時前吃，晚餐也不宜吃得太飽，七分飽即可。三餐盡量選擇安神的食物，晚餐則要少吃涼性食物，另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
* 謹記「早上不飲酒，晚上不喝茶」 的原則

5.每天做適量的運動，可以有效的提升睡眠品質，提升人體免疫力，並可改善骨質疏鬆，預防各種慢性病。
* 運動最好能在戶外進行，如登山，競走，騎腳踏車，打球等，平時也可以用爬樓梯代替乘電梯 ，走路代替坐車等方式來運動。
* 絕對禁止在冷氣房運動，那樣只會讓身體越來越糟 !

6.學習樂天知足的人生觀，世事豈能盡如人意，凡事往好的一面想，人生的低潮往往是高潮的開始，失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂，肚量越大，福報越大。不計較，不比較 ，好睡覺。
* 謹記睡前不要高聲談笑，也不要做過激運動，以免情緒過亢，難以入眠。