多爬樓梯多健康 鍛鍊腿腰肌肉

瘋狂小鬼

多爬樓梯多健康！家醫科醫師郭冠良表示，每個人最好每天有30分鐘或以上的中等程度的運動，而效益最好的運動就是爬樓梯，日常生活裡應多步行，或以樓梯代替電梯。

醫師郭冠良指出，爬樓梯有效又不花時間，是最容易融入日常生活中的運動。利用爬樓梯可以鍛鍊腿部與腰部肌肉，下背痛或是輕微膝關節退化的患者在醫師評估後，爬樓梯也是一個可行的運動。

他表示，以10分鐘的運動為例，慢步走約可消耗30卡熱量，快步走約可消耗100卡熱量，跑步依照速度可消耗100～180卡熱量，游泳可消耗80至145卡熱量，爬樓梯則可消耗120～200卡熱量。

台灣地區近年來隨著經濟的快速發展，民眾的生活型態及疾病的形式也隨之逐漸改變。代謝症候群是一個與肥胖或胰島素抗性相關的心臟危險因子的組合。偏高的三酸甘油酯，以及偏低的高密度脂蛋白膽固醇，和心臟血管危險因子有高度的相關。

而多項研究結果發現，肥胖會增加多種疾病發病率，包括高血壓、高脂血症、冠心病、中風等、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症候群及膽囊疾病，其他如乳癌、前列腺癌和結腸癌的罹患率亦與肥胖有關。