冬日"全日制"瘦腿全攻略

RedDor

即便是冬日，厚厚的大衣下亭亭玉立的那雙纖腿，仍是每個天生愛美的女人追逐的夢想。

美腿的標準不在長

羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿？也許上天确實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的标準可不是以長短論的哦！事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約爲15厘米，就是線條美麗的腿了！就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較爲發達在所難免。爲了擁有一雙随時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦！

步行+小體操

忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，注意正确的步行姿勢，即擡頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。


上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，擡起任何一腳，朝内側交叉，輕壓，維持10秒鍾，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，擡起一只腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。


居家瘦腿運動

在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

你是哪種“蘿蔔腿”？

雖然美眉們都不喜歡“蘿蔔腿”，但完全沒有腿肚子的骨幹腿也是不好看的。要把小腿瘦得健康漂亮，就要先認識你的“蘿蔔腿”的品種了！

●脂肪型：通常這是因爲全身都肥，于是小腿也跟著脂肪過多，因此改變飲食習慣、多運動避免吃零食，肥胖體質改善後，身體瘦了，小腿也會跟著瘦的。

●肌肉型：這種腿形的美眉，通常不胖，小腿卻結成一大塊，且摸起來硬硬的。這是因爲長期穿高跟鞋或是常做爆發力強的運動所緻。可改穿低一點的鞋，或多做遊泳、快走等較緩和的有氧運動。

●水腫型：這種蘿蔔腿是水分代謝不良的浮腫所緻。因此要常運動，少吃高鹽、低溫的飲食，多做強化肌肉的運動，漸漸地就會有所改善。