兒童yoga／風吹楊柳姿 鍛鍊腰身 促進腸胃蠕動

shineh

風吹楊柳，微風拂面，真是快意人生啊。站起身來，腳稍微張開，伸出雙臂，高舉過頭，全身放鬆。想像身體是樹幹，手臂變成柳枝，腳往下穩固當樹根。雙手揮向右邊，腰跟著扭向右邊，然後回到中心點，雙手再揮向左邊，腰也跟著扭向左邊。重複來回數次，你會感受到，陣陣微風迎面輕撫著臉頰。這個動作能鍛鍊腰身，促進腸胃蠕動。

●適合年齡：老少皆宜。

●用具準備：透氣的衣物。

●意識力：集中在腰部。

●準備動作：採站姿。

◎步驟一：站起身，雙腳打開與肩同寬，往上伸展雙臂。

◎步驟二：吸氣，身體彎向左側，手也跟著微彎，就像風吹楊柳，柳枝搖曳般美麗。呼氣，慢慢回正。換反方向再做一次。

◎緩和動作：放下雙手，輕甩數次。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）