睡得少 總比貪睡來得好

lousia520

睡眠衛生守則：

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒适爲原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寝及起床，即使在假期或周末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鍾周期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型态較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最适量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，甯願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒适，卧室光線要恰到好處；噪音盡可能去除；理想的寝室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒适；寬松舒服的就寝衣物；枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些别的事；但不要打電腦或看電視，到心情平穩，困了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；卧室及床隻能用于睡眠！

● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好别在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來“醞釀”培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約20分鍾）有睡不着的感覺出現時，必須離開卧室，可以從事一些甯靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或困倦感上升時再回卧室躺床，同樣的步驟可重複施行。

影響睡眠的因素：

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽煙影響睡眠，尤其是半夜醒來抽煙，會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放松而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上瘾，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4至6小時飲用。

● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；饑餓可能影響睡眠，适量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

● 入睡前1小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放松的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因爲它們會影響您的情緒。

● 在醫生的囑咐下，适時适量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不适當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。