六招幫你對付骨質疏鬆

流雲

除了辦公室一族是骨質疏鬆症的高發人群外，以下人群也需要先給自己敲敲警鐘哦。

  　　1.體格瘦小者：骨質疏鬆症在體格瘦小、骨質較薄的女性中更常見。

　　2.不當節食減肥者節食：打亂了正常的飲食結構和飲食平衡。蔬菜水果等粗纖維攝入過多，會影響身體對鈣質的吸收。

　　3.鈣、維生素D攝取不足者：維生素D可以調節人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內的吸收和骨質鈣化。

　　4.月經來得早或40歲以前早期停經者、卵巢、子宮切除者：雌激素除了能保持女性性徵外，還能夠保持骨鈣含量、維持骨質。

　　5.嗜煙、酗酒者：女性吸煙會降低雌激素水準；酒精會導致加快骨質流失。

　　6.長期服用類固醇激素藥物者，糖尿病、甲狀腺機能亢進等疾病患者。

　　30歲以後你的骨質流失將悄無聲息地加劇、不可逆轉，那麼趕緊趁年輕早早地為自己存骨質吧。

　　 1.飲用鮮奶

　　日常飲食中鈣含量不足是導致骨質疏鬆症的最大原因，膳食補鈣的最好來源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超過1000毫升。

　　 2.跳躍運動

　　美國科學家最新研究發現，在各項鍛鍊中，跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。科學家認為：這是由於在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液迴圈，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。你可以找根跳繩每天堅持跳50下，或者直接做跳躍運動，利用午休時間或者短暫小憩的時間在辦公室裏跳一跳。

　　3.少喝咖啡、可樂

　　攝入咖啡因會加速鈣從尿液中排出。有研究發現，每天不喝牛奶但會攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質減少情況非常明顯。

　　可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收。

　　 4.多鈣食品

　　建議多吃豆類和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補鈣佳品。

　　 5.少吃鹽、少攝入鋁元素

　　食用鹽過量會促使鈣從尿液中排出。

　　鋁攝入過量也會引起骨質的流失，因為鋁不僅能和磷、鈣結合在一起，一起進入尿液，還可能沉積在骨頭裏，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的鬆軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類補鈣藥物儘量少吃。

　　 6.骨密度檢查

　　骨質疏鬆症絕對是一種無聲的“殺手”，等到發現問題時對於治療而言早已為時過晚啦。因此臨床醫生建議，35歲以前應當定期到醫院做骨密度檢查，提早發現你是否有骨質疏鬆的徵兆。（青年週末 ）