睡前聽音樂看電視 太吵會影響睡眠結構

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[size=122%]有些民眾晚上睡前習慣聽音樂，或是會看電視看到睡著。醫師表示，睡前聽音樂如果已成「習慣」，讓人體產生制約反應，的確間接有助睡眠，不過，如果太過刺激的音樂、吵雜的電視節目，還是會干擾情緒，影響睡眠品質，睡前看電視則會影響睡眠結構，建議睡前應保持平靜，音樂則宜挑選輕音樂。
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聽音樂聽到睡著、或是看電視看到睡著的習慣，是否會影響睡眠品質？台灣睡眠醫學學會理事、台大睡眠中心主治醫師李佩玲表示，睡前聽音樂或看書等成習慣，其實就像一種「儀式」，許多人睡前都必須做某些特定事情才睡的著，雖然音樂本身不一定會有催眠效果，不過長期下來對於身體來說會成為一種「制約反應」，間接助眠。

不過，李佩玲強調，睡前聽音樂的種類很重要，例如有些人睡前習慣閱讀，選擇音樂就像睡前讀的書，不能夠太過於刺激，聽太過刺激的電音、搖滾舞曲，反而容易讓人失眠、愈聽興奮，建議應該多聽古典樂、輕音樂，比較不會干擾睡眠。

至於常常看電視看到睡著的民眾，醫師則不鼓勵，李佩玲表示，睡著時電視節目的吵雜聲會讓睡眠不紮實，睡覺前看的節目記憶猶存，也會影響睡眠結構，要睡得好，醫師呼籲，還是要避免邊看電視邊睡，如果要聽睡前音樂，則要選擇能舒緩放鬆情緒的曲調。