床上保健功夫

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我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：一、營養夠，二、睡眠足，三、運動夠，四、愉快心情，此四者缺一不可。此套功夫顧名思義，在床上的空間即可，在此預祝大家身體健康，道深德厚，福澤綿延。
以下為保健功夫的內容：
這套床上保健功夫乃一位崔老先生所傳，老先生退休後即勤練此功夫，身體建康狀況愈來愈好，現已九十幾高齡，耳聰目明、行動敏捷，全身關節靈活性，較退休前進步多多，以下資料引崔老先生所述略為潤飾：我們每個人都想 健康長壽，但必須有四個要件：一、營養夠，二、睡眠足，三、運動夠，四、愉快心情，此四者缺一不可。這套床上保健功夫談的是如何運動，運動種繁多，這套功夫據老先生所述，是在民國廿二年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師所授之「床上保健功夫」，是整體運動、全身健康，有心想求得長壽、身體健康之人，可以勤加練習，練習時總以循序漸進，勿過於勉強，急於速成反到不美。 此套功夫顧名思義，在床上的空間即可，在此預祝大家身體健康，道深德厚，福澤綿延。
玆將運動之功法簡介如下：
一、胎息 ：
綀氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息法屬臥式，修練氣功有五要：
(
一)、呼吸要細
：細如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。
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二)、呼吸要長
：吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性，肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性的特性，本身自然會逐漸強壯。
(
三)、呼吸要均勻
：練功時氣不可急進急出、急進慢出、慢進急出，要細細長長有規則均勻地用鼻吸進用口吐出，以達練功之最佳境地，否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。
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四)、呼吸要自然
：不貪功、不急進、要自然，以免產生不良的情形。
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五)、要有恒：
每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血游走於全身，臻於健康最佳境地。
至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手，腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣 (舌抵上顎，收小腹)
，至不能吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行(
個人可就自己氣之長短，略加增減，總以氣順為原則)
，至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹復原
)，吸氣時自己不能聽見聲音，這時必須調息 (一呼一吸謂之一息)
，調三息後，再數再調息，如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數 (老先生當真功力深厚，數到一千可要很長的時間，有點像是龜息)
，自可返老還童，據老先生言，其練此法三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。
二、雙手十指梳頭一0八下 ：十指稍分開由前額用力(建議可以使用指腹)推向枕骨(
腦後)，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛、不溢血。

三、用雙手同時分別在前後腦橫搓一0八下 ：此可讓頭部血管軟化，氣血流通，不患頭痛的毛病。
四、用雙手上下洗臉一0八下 ：中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎 )其他四指及掌貼面而上下搓揉，猶如洗臉一般。可使血管暢通無皺紋、黑斑、減少頭痛的困擾。
五、用拇指第一節骨尖揉眼角一0八下 ：兩內眼角靠鼻樑一分處為睛明穴所在，每天揉可使眼睛明亮，視力清析，減少惡風流淚、目眩、內眥赤紅等毛病。
六、上下眼皮用中、無名指由內向外 (橫)
擦一0八下：即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。
七、左右食、中指夾耳根，上下揉一0八下 ：中指在耳前、食指在耳後上下揉，有預防、治療耳鳴、重聽之效。
八、左右手同時揉左右耳三六下 ：耳的體積雖小，卻有一百多個經絡，連通全身主要器官，左耳屬金、右耳屬木，一日不可不明，如人耳乾、枯、暗，即可看出其健康不佳。
九、左右手中間三指稍用又各繞肚臍順時針揉一0八圈 ：可預防腸胃病，增進內部臟腑的健康程度。
十、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉一0八下 (此法女性免做)
：拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁，向前後揉，使攝護腺不肥大。有攝護腺毛病的朋友，可勤習此法，效果甚佳。
十一、雙手重疊在肚臍下一寸至四寸處揉一0八下 ：臍下一寸為氣海、三寸為關元、四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。
十二、左右腿分別伸、屈，使胯骨上下擺一0八次 ：可防、治坐骨神經及骨刺。
十三、腿伸直兩腿腳尖向內鉤，同時提、鬆肛三六次 ：呼氣時腳尖復原，如此做十次(一次為提、鬆肛三六次 )，日久內外痔自癒，不必開刀，腳尖向內鉤腿不會抽筋。
十四、腿伸直兩腿腳尖向內鉤，各上踢三六次 ：腿不抽筋，並練胯力。
十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺三六次 ：可使頭血管軟化、頸部靈活，膀、臂有力，不得五十肩，膝腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。
十六、兩手托天 (雖仰臥手仍交叉，由腹部向頭頂) 三六次：可理三焦之火，不得五十肩。
十七、仰臥起坐六次 ：此為第十八項之暖身動作。
十八、腿伸直： (一)
雙手交叉抱後腦，左右肘向右左膝接觸各三六次。(
二)抱後腦向腿俯三六次。 (三)
雙手摸兩腳跟三六次。以上三個動作，常作不患肋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。
十九、伏地挺身三六次 ：少作亦可，增強腰、腿、臂力。
廿、盤腿雙手合十呼吸三六口氣復原 ：舌抵上顎，吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱 )再以口吐氣，使氣恢復自然。
後記：
一、此套床上保健功夫從頭做到尾，頗為耗時，以今之生活形態觀之，要真能整個確實做完的人可能寥若晨星，不過仍建議宜盡可能勉力完整的練習，減少一些無意義的虛耗時間，或許可以有較為充裕的時間來練習，讓自己身體健康狀況更佳。若實有困難者，請自行參著自己狀況行之，總以有恒、勤加練習，日久自然可以見到功效。
二、練功時最重要是心靜神寧，不能有雜念，貴在有恒，堅持每日練習，久必功成，自有不可思議之效果。
三、以上一至十六項均為仰臥，十八、廿坐著。
四、崔老先生長壽心法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，儘量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
現代人身心壓力均重，多數人都把自己的身心健康交給別人，少有肯自己下功夫調理自己身心健康的，所以造就了現今社會人類身心疾病多且複雜。人 的生活中，除了物質金錢外，還有許多值得人們用心去思索、去培養、去成就的。最後祝每位看到此篇文章的朋友身心健康，吉祥如意、福德綿延。


[ 本帖最後由 ata888 於 2008-1-11 10:37 PM 編輯 ]