吃不胖的小Tips

lousia520

吃不胖的小Tips
三餐定時定量。

用較小的碗裝食物。

先慢慣用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。

喝完湯再吃青菜。

肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

只吃瘦肉，不吃皮。

沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

寧願吃水果而非果汁。

細嚼慢嚥。

只在餐桌上吃東西。

不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

飯後立刻刷牙。

把零食放在較高的位置或索性不儲備。

肚子餓時，不去買東西。

手如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

購物時列出購物清單，不要額外多買

減少使用含脂肪的調味劑 (牛油、蛋黃醬、沙律醬等)。

減少煮食時使用的脂肪(油炸食物、使用牛油或豬油煎炸)。

改變你的早餐習慣(如你以前不吃早餐，現在開始就每天都吃；但應少吃煎蛋、煙肉、牛油多士等)。

盡量選擇低脂肪量的代替食品。

以雞或魚類代替普通肉類。