什麼是肥胖？

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胖並非只是一般的身材臃腫；它是一種可以危害人體健康的病症，當能量的攝取與消耗失去平衡，這些額外吸收了的能量儲存於體內， 轉化為脂肪，就會導致肥胖，此額外的身體脂肪與各種疾病如糖尿病、心臟病，以及過早死亡有密切的關係。肥胖是一項嚴重的健康問題，在已發展國家十分普遍。

肥胖的原因

肥胖的理由因人而異

肥胖的理由有很多種，除了運動、飲食和生活習慣之外，有些疾病如新陳代謝失調或甲狀腺分泌不足，也可能令體重大幅度增加。此外，如長期服用一些含類固醇的藥物，也很容易引致身體肥胖等副作用。如果，你因為疾病而胖起來，那千萬不要強硬地進行減肥計劃，事前一定要看醫生，把疾病問題解決，恢復健康後，體重自然能回愎正常。如果忽視了疾病因素，那減肥過程中不但失去健康，此外更會使病情惡化。

不運動的生活是肥胖的主因

常因為工作、返學而沒有時間持續做運動，又或者是因懶惰，有電梯而不行樓梯，有位坐就絕不站著，那麼日子一久，肌肉便漸漸地變得鬆弛，贅肉也開始現身，到處堆積脂肪。身材在不知不覺中走樣。其實，即使你不愛做運動，為了有窈窕的身材，至少也應做些簡單的健美操

三餐吃得少，但零食卻吃很多

每天，只去吃甜品等高熱量的垃圾食物來取代正餐，使身體攝取不足所需的養分；就算肚子不餓，只要一看見零食就忍不住饞嘴，長期這樣，吃正餐便沒有胃口了。這些都是攝取過多熱量，導致肥胖的主因。事實上，若想減輕體重，正常的三餐才是最重要。

個人情緒

減肥期間，情緒少不免反覆不定、自我控制能力較低的人更容易放縱自己暴飲暴食，所以必需控制個人情緒。其實，減肥並非一碼子就能成功的事，要成功必需不斷努力，這是苗條的遺一之道。

一切從飲食開始

導致我們肥胖的主要原因是吃了過量的食物，因此而吸取了過多的熱能。每個人體內都有250-500億個脂肪細胞，它的體積不但可以變大，也可以縮小。同樣地，當我們吸取了過多的熱量時，那些多餘的就會被吸收，貯存在脂肪細胞內，於是我們的身體就會膨脹起來。而這種細胞最恐佈的地方是，只要數目一增加，以後便不會再減少。相反，當我們降低食量的時候，身體得不到所需的熱量，脂肪細胞便會釋放脂肪酸，而細胞亦會因此而減少，我們便開始瘦下來，所以減肥應從控制飲食造這一步開始。

你每天需要多少熱量？

不同性別和年齡每天所需的熱量(單位:卡路里)

性別\年齡 11-14 15-50 51歲或以上
女 1900 1700 1400
男 2200 2400 1900

標準體重的計算方法

體重指數 (體重，身高) 即千克 / 米2 或 磅 x 704 / 吋2 是一項世界衛生組織認可的計算方法，能簡單直接地反映肥胖和各項相關疾病的關係。