《運動篇》翹臀瘦腿的運動

RedDor

「運動」是達成瘦身最安全有效的方式之一，不僅能燃燒脂肪，還能鍛鍊鬆弛的局部部位，想瘦哪裡就瘦哪裡，也不必擔心節食可能耗損蛋白質，反而瘦到不該瘦的地方。
消除下半身的脂肪最有效的辦法，就是持續進行瘦身效果佳的有氧運動，能消耗熱量，如果能進行下半部運動較多的有氧運動，效果更好。
如果擔心肌肉過於發達，務必在運前充分暖身，運動後做做伸展操，讓肌肉能放鬆。


　下半身瘦身建議 2 大運動　
1  有氧運動
只有藉著持續性的有氧運動才能真正燃燒脂肪，如果你下半身的贅肉脂肪多，一定要以有氧運動的方式來消耗。
你可以選擇的運動
游泳、慢跑、健走、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬樓梯、登山健行等。

運動頻率
每週三次、每次至少20～30分鐘。如果能達到每週五次的運動量，對減肥的效果更好。

肌肉消耗熱量高

雖然身上的肌肉和肥肉都是肉，不過，兩者能為你消耗的熱量卻天差地別。平均而言，1公斤的脂肪能消耗4卡，1公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，足足多出了幾十倍。

2  肌力運動
能鍛鍊局部肌肉，修飾曲線，讓肌肉變得結實有彈性。
你可以選擇的運動
伸展運動、瑜珈、健美操等。

運動頻率
剛開始可以在有氧運動後進行，由每週三次漸漸增加至每週五次，甚至是天天運動，對瘦身更有效。

何時運動瘦身效果最好

運動時間的規畫，必須看個人的生活作息而定，只要能維持固定的運動習慣，瘦身效果都很好，要是太刻意勉強自己改變作息，不易維持的情況下，反而更容易失敗。 不過，理論上來說，早晨是瘦身效果最佳的運動時機，因為早晨是一天當中新陳代謝率的最低點，此時運動，不僅能提高新陳代謝率，也能在一整天中消耗更多的熱量。

（本文擷取自「我要再瘦一點」一書，由原水文化出版社發行）