小腹凸出？骨盆前傾搞的鬼

RedDor

您是小腹婆嗎？有些人身形苗條體重正常，小腹卻老是凸起，怎麼瘦身都無法讓腹部變平坦，這時可別一味的減肥，專家指出，這可能是罹患了骨盆前傾引起的”非肥胖性小腹”！

大多數人的認知，小腹突出與脂肪累積有關，因此為了消除腹部肥肉而努力運動，卻不一定有效果。小腹凸出不一定全是肥胖所致，有小腹的原因，除了因脂肪堆積所引起”肥胖性小腹”，也可能是因為骨盆前傾而引起的”非肥胖性小腹”。臨床上發現，有不少人的腰臀比與BMI值和體重，都在正常範圍內，但是小腹還是突出，這可能是骨盆前傾所致。

骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，都有機會造成骨盆前傾。長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。
該如何檢測自己是否有骨盆前傾？
可以由以下2個方法來做初步判斷：
1.從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大）？
2.平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？

以上若皆是，表示您可能有骨盆前傾的情況。
醫師建議，要預防改善骨盆前傾，可由以下方面著手：
＊注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動。站立時挺胸、縮小腹
＊使用後背式包包，將骨盆重心後移
＊每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分
＊平常可做單腳站立抬腳（一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘）、半仰臥起坐（雙手伸直緩慢起身、躺下）、微微半蹲等運動來強化骨盆