消除不良飲食可能帶來的危害

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很多時候，我們都會為吃了一些不健康的食物而懊惱。但現在，你不必為此擔心了。馬上
來了解一些矯正飲食錯誤的小竅門，幫你消除不良飲食可能帶來的危害。
   
問題一：鹽分攝入過多引起腫脹
   
矯正方法：多吃含鉀食物
   
當你經過一週的大吃大喝，或者某頓飯吃得太鹹時，就需要多吃一些富含鉀的食物了。
比如香蕉、紅薯、無花果、奶酪、西瓜、杏、哈密瓜或甜瓜等。這是因為，鉀是與鈉同族
的化學元素，它可以溶解並替換出多餘的鈉，使其從尿液中排出，從而減輕腫脹。鉀還對
降低血壓非常有幫助。
   
問題二：過多食用碳水化合物導致疲倦
   
矯正方法：多吃些高蛋白和高纖維的食物
   
如果吃了很多蛋糕和餅乾，你可能會覺得體虛無力，那麼就需要多吃一些高蛋白或富含纖
維素的食物。並且，最好能在出現這些症狀之後立刻實施。你可以根據自己的情況，選擇
酸奶、漿果、一把杏仁、榛子、開心果、蘋果、花生醬、全麥烤麵包或毛豆等。這些食物
進入體內以後，可以中和那些使你血糖含量激增的碳水化合物。因為這些高蛋白、高纖維
素含量的食物，在體內的消化時間長，可以減緩糖的釋放速度。
   
問題三：飽和脂肪威脅你的心臟
   
矯正方法：多吃些含可溶性纖維的食物
   
要知道，我們常說吃油膩食物對人的心臟不好，是因為這些食物中的動物油脂，尤其是飽
和脂肪會增加血液中膽固醇的含量，增加心血管疾病的發生幾率。你只需在吃了油膩食物
的24小時內，多吃一些高纖維食物就可以了。比如全麥麵包，藍莓、梨這類的水果和蘆筍
、花椰菜、豌豆、大豆、胡蘿蔔之類的蔬菜，以及纖維素含水量高的穀物製品。這些食物
的纖維素能吸收和固定血液中的膽固醇，並引導它，將它排出體外。
   
還有，如果能走上30─45分鐘，也可以消除油膩食物對心臟的不利影響。
   
問題四：咖啡因攝入過多
   
矯正方法：吃高碳水化合物的宵夜
   
如果你出現了體內咖啡因含量過高的情況，最好的辦法是睡前吃一點加了麥片的脫脂牛奶
、薄脆餅乾、抹了果醬的烤麵包之類的高碳水化合物食物，因為碳水化合物中含有能幫助
睡眠的色氨酸。色氨酸是氨基酸中的一種，它在體內能產生一種具有神經傳輸作用的複合
胺，能緩和腦細胞的興奮程度，幫助睡眠。