睡前不能有的兩個小習慣

stop123

美國加州安大略的梅塞德斯·格雷是位掌管著60多人的業務總監，和很多工作繁忙的人一樣，晚上只能等忙完了工作，才開始打掃房間、熨衣服等，干各種家務甚至到晚上 11點。

格雷說:“那時候我還處於興奮狀態，所以需要很長時間才能入睡。”對於這種白領們睡前的常見習慣，近日，美國cnn網站健康頻道發表文章建議，兩個睡前的習慣要改改。
習慣一：
                 睡前趕著做家務 建議：美國斯坦福大學人類睡眠研究中心負責人克力特·卡士達博士說:“在入睡前的半小時到一小時之間，你應該做一些使自己放松下來的事情，如洗個澡，安靜地閱讀等。如果可能的話，你應盡量減少置身於強烈燈光下的時間。
                  
                  這樣，身體就會進入希望得到睡眠的狀態，因此，入睡就會變得更容易。”如果你此時想吃一些零食，應盡量選擇低脂食物，例 如稍加些果醬的面包或者牛奶麥片粥。如果想喝一些東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜劑。此外在臨睡前的三小時內不應再暴飲暴食，消化大量食物已被證實會使你不容易感覺到困倦　養運動營養菜譜

習慣二：
                 周末晚點睡 建議：當然，這是很有誘惑力的，但《睡眠手冊》的作者艾米·沃爾夫森博士說:“睡眠的規律性和睡眠的時間數量同等重要。如果你整整一周都睡眠不足，在周末晚上推遲睡眠時間，就會打亂入睡和蘇醒的循環，那麼周一的早上會是一場災難。”