控糖妙招12生效

紅冬瓜

血糖控制是糖尿病患者每天的功課，但如何自律的確是很大挑戰，康泰醫療教育基金會的「控糖妙招12生效」，是由病友經驗歸納出來可行、實用而有效的控糖撇步。

12招分別是:

第1招知己知彼法：勤測血糖、自我警惕。

第2招遠離陷阱法：看電視時遠離有桌子能放食物的地方、少買少吃、不碰零食要以免一口接一口。

第3招規律運動法：早起運動、飯後散步血糖立刻降。

第4招克服健忘法：把每天要吃的藥放在餐桌旁、外食時把藥跟環保筷子放在一起。

第5招定時定量法：定時用餐，以免餓太久又吃太多。

第6招化簡為繁法：用比較麻煩的方法吃東西以減緩進食速度與食量（如吃玉米買整根用啃的、不要直接吃玉米粒。

第7招彼此激勵法：與其他糖友相約運動、一起討論控制血糖方法與經驗。

第8招吃菜配飯法：多吃蔬菜少吃飯，健康又營養。

第9招量少樣多法：感覺什麼都能吃一點、份量不超過。

第10招親情感動法：糖友們假如貪嘴時，想想萬一截肢上下樓梯得要老公背、萬一中風無法自理老伴好可憐。

第11招先後有序法：先喝湯再吃飯或先吃菜再吃飯，都可以避免吃飯吃過量。

第12招找好藉口法：聚會或應酬餐點大多不適合糖友，改喝茶聊天、或只參加非正餐時間的「續攤」。