四大密招輕鬆打造平坦小腹

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你知道嗎？小腹贅肉積聚是姿態不當的惡果！腹部肌肉有支撐上身挺立的作用，而不正確的姿勢會讓肌肉有機會“睡大覺”，圓滾滾的肚子就是這樣“睡”出來了！特別是生完孩子的媽媽們，腹部的肌肉可能幾年內都無法回復到原來的狀態。所以說，即使不減肥，糾正不良的姿勢也可以讓你看起來瘦5磅！看看下面專家們提供的美態訓練，你會有意想不到的收穫。

美態訓練項目之一：普拉提系列

每週練習三次可加強背部和腹部肌肉，讓你站立時更顯修長與苗條，展現亭亭玉立之態。

1、抬腿動作


平躺在地面上，雙手放在頭部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，與地面垂直。伸直腳部，腳趾直指天花板，然後抬起頭把視線放在兩腿之間。這是起始動作。
  
吸氣，慢慢向地面放下雙腿，稍微降低十多厘米就可以了（不可以弓背）。呼氣，同時慢慢抬高雙腿到原來的位置。
   
入門時每次練習四次，熟悉以後可重複八次。

2、背部伸展

身體朝下躺在地面上，雙臂放在身體兩側，手掌向上。把前額放在地面上，收縮背部肌肉抬起身體，同時保持視線向下，從頭部到雙手再到腳趾拉伸肌肉。保持姿勢，然後放低身體。重複這個動作6次。
  
現在，伸長雙臂過頭頂，手掌向下放在地面上（像超人飛翔時的動作）。上身保持靜止，雙腿伸直，稍微分開，盡量用自己感覺舒服的姿勢抬高雙腿。保持姿勢，然後放下，重複6次。

美態訓練項目之二：瑜伽系列

這套瑜伽動作幫助你收緊臀部和腹部肌肉，防止過度弓背。堅持每天練習，特別是在久坐之後，瑜伽可以讓你得到放鬆和鍛煉。

1、戰士式跨步


雙腳以臀寬的距離直立，左腳向前跨一大步，彎曲左膝蓋令左腿大致與地面平衡（注意左膝蓋不應該在左腳腳趾的前方）。
右腳轉向左方，向著左腳踝。抬起雙臂過頭頂，手掌相向。這時你的臀部和雙肩應該是趨向前的。
   
保持這個動作30秒，然後換腳做。

美態訓練項目之三：優雅坐姿訓練系列

長時間開車、看電視或者坐在辦公桌前敲鍵盤，久坐之下你就會放鬆雙肩，下巴前仰，背部也不再用力，只剩下臀部來支撐身體――當然你的腹部肌肉早已經在放大假了。即使一開始你的坐姿端正，到最後也是很難堅持下來的。下面介紹一些比較好的坐姿以及一些可以坐在椅子上進行的練習，可以讓你在不降低工作效率的同時保持苗條身段。

1、坐班小動作：辦公桌伸展



在漫長的坐班時間要保持脊骨的挺直，你要在工作間隙至少做兩次這套伸展動作。

坐在椅子邊緣上，雙腳平放在地面，把身體重心放在盆骨。保持雙肩向下，雙手手指互扣著伸到頭頂，手掌向著天花板。抬起腹部肌肉，拉伸下背部，同時雙眼直視前方，伸展脊骨。保持這個姿勢5到10秒，然後放開雙手，放鬆雙肩，把雙臂放到身體兩側，保持背脊伸直。
  
深深地呼出一口氣，然後慢慢的吸氣，再慢慢呼氣。同時放鬆雙肩、雙臂、頸部及下顎的肌肉。

美態訓練項目之四：減壓＝減小腹

在打造平坦小腹的鬥爭中，肌肉伸展及彈性訓練只是戰鬥的一部分罷了。另外一個很重要的部分是放鬆！每天工作、生活中的壓力會引起頸部肌肉緊縮、肩部隆起，頭部向脊骨靠攏。

減壓小動作

為了不讓壓力“加重”你的小腹，你可以在白天的時候練習這些伸展動作兩次――上午和下午各一次。這套動作可以防止壓力引起的駝背及小肚子。

1、肩部伸展


首先回憶一些快樂的事情，這樣有助於你放鬆雙肩。
挺胸站立，雙肩垂直並向後收緊。彎曲左臂放在後背，左手往上伸，放在兩肩骨之間。伸展右臂過頭頂，然後彎曲手肘，把右手伸向左手。可以的話扣住雙手手指。
  
如果你的雙肩太緊令你的右手抓不到左手，可以用一條小毛巾來連接雙手。保持這個動作，右手肘往後伸展，均勻地呼吸30秒。
然後鬆開雙手，轉換手臂重複動作。

2、坐姿式拱橋


挺直身體坐在椅子邊緣，用一個舒服的姿勢把雙手放在盆骨後方。收緊雙肩令背部兩邊的肩胛骨相靠，輕輕地推動小腹向前，抬起胸部向著天花板方向。以一個最舒服的距離小心地把頭盡量往後放。
  
保持這個姿勢10秒鐘，同時做深呼吸。