國際名模塑身法則

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美國名模飲食守則
I. "名模食譜"的要點：
1. 細嚼慢咽 徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。
2. 大量飲水 每次就餐前喝一大杯水，有助於壓抑過旺的食欲
3. 不多添食物 這是節食者的大忌。
4. 不餓不食 不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。
5. 節食只限一餐 放寬心情，好好享受每份食物，把節食當作生活的一部分。

II. 就餐Know How：
* 早餐:要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙
汁，既對內臟功能有刺激作用，又能健美皮膚。
* 午餐:要避免一些熱量太高的物質，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。
* 晚餐:決不吃甜食，避免在睡眠中甜食在體內積聚形成脂肪。運動對模特兒
來說，十分重要。

III. 早晨起來，在床上仰臥，作下列運動：
1. 左右腿交替向相對側扭，可收細腰部；
2. 雙腿並攏伸至頭後上方，可促進腸機能。

IV. 24Hours Care：
1. 刷牙時直立，腳尖屈伸，促進血液迴圈。
2. 對鏡直立，屈肘抬起擴展胸部，有利於雙乳挺起，胸部發達。
3. 每天步行90分鐘，既能促進人體熱量的揮發，又可保持心情愉快。
4. 每周游泳一次，利於全身運動。
5. 坐在椅子上，兩腿並攏成水準抬起，兩臂左右伸直平衡，可改變小腿線條。
6. 利用倒立，促進全身血迴圈，增加新陳代謝。
7. 晚上12點鐘以前睡覺，使細胞分裂充分，皮膚美增加
8. 運動後用熱水浴大量發汗，既可消除緊張疲勞，又能減輕體重。