蘿蔔腿５個正 確生活保養

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１。鞋款選擇～
低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，

選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，

太細太高的鞋子絕對不能碰！

２。走路姿勢～

邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿

、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，

而形成大大的蘿蔔。

３。.20分鐘的抬腿經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，

使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，

腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，

可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，

所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，

並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，

保證妳每天精神奕奕！

5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，

也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。

教練有話說1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，

否則會使運動效果大打折扣2.運動時，保持一定的速度與呼吸，

才能使運動更加有效果3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，

才能達到運動的終極效果