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[文章] OL每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分! [複製鏈接]

匿名
匿名  發表於 2017-11-14 10:28:47 AM

OL每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分!



女性穿搭的流行單品過膝裙,穿起來優雅又不失禮節,但是它的裙擺剛好到小腿肚中間的位置,是很容易讓人的小腿看起來很胖的長度。如果想要讓小腿變得緊實,擁有修長筆直的腿部曲線,可以著重訓練比目魚肌。小腿是由腓腸肌、比目魚肌等肌肉組成,練好比目魚肌,還可以增加小腿的耐力,以及減輕小腿疲勞腫脹的問題。

為什麼有粗壯小腿肚

1.浮腫、橘皮組織:
可以用手指按小腿肚30秒後,如果之後手指壓痕久久不散,就表示小腿是浮腫的狀態。橘皮組織是皮下脂肪層往外突起至真皮層,造成皮膚表面的厚度不均勻,如果小腿表面看起來皺皺的,像是橘皮一樣,就是橘皮組織。

2.脂肪過多、肌肉不足:
坐著捏住小腿肚,維持手部的動作站起來,還有留在手上的就是脂肪。如果很多的話,就表示小腿的肌肉量不足,造成小腿鬆弛、脂肪累積,小腿看起來就容易顯胖。



3.頑固脂肪、肌肉大塊:




坐著捏住小腿肚,維持手部的動作站起來,如果觸碰與捏起來都很硬,可能是因為脂肪已經根深蒂固,導致脂肪變得厚硬。以前曾經做過激烈運動,但是現在運動量減少的人,肌肉逐漸流失,脂肪逐漸產生,肌肉和脂肪就變成了法式千層酥的狀態,血液循環也變差,是最難瘦小腿的類型。不常運動的人,也有因走路、姿勢造成小腿太大的負擔,而讓小腿肌肉異常發達的可能。

緊實瘦腿運動

是否擁有修長雙腿,可以透過一個簡單的動作檢視,站立將腿部打直,雙腳的腳跟到大拇指都併攏,兩腿向內側彼此緊貼時,腳踝上、膝下、大腿內側,這三個地方都有小小的縫隙就是美腿的表徵。如果現在還沒有的人也不用氣餒,可以1週做3~4次的瘦腿運動,藉此加強鍛鍊小腿的比目魚肌,1週內減2公分就再也不是夢!

1.起始動作:雙腳併攏,膝蓋向內側緊閉,讓膝蓋骨稍微朝外,臀部收緊。

OL每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分!



2.腳跟抬起、放下算1次,來回做10次。



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3.將身體重心放在腳跟,同時腳尖抬起、放下算1次,來回做10次。別忘了膝蓋骨微微朝外,臀部用力。



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4.雙腳腳掌分別向兩邊外側張開約30度,重複上述2.3的動作,各10次。



OL每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分!



5.回到最初的起始動作,左膝角度微向外,兩手插腰。吸氣時,右腳抬起與上半身成直角,背部向上拉直。



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吐氣時,右腳放到左腳的左前方放下,呈交叉姿勢。



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吸氣時,右腳抬起,回到剛才直角位置,吐氣時,讓右腳放到身體右側。腿放左右兩側算1次,做10次,換腳抬放也做10次。



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6.休息動作:隨意晃動兩腿肌肉,也可以腳放前方踮起腳跟,用手按壓膝蓋上方的腿部肌肉,消除肌肉疲勞。





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