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[文章] 4動作瘦「腰側贅肉」! [複製鏈接]

匿名
匿名  發表於 2019-8-22 01:54:57 PM
本帖最後由 匿名 於 2019-8-22 04:16 PM 編輯

女孩們都知道,瘦腰不困難,但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一!以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動,想要有效減下腰側肉,只要每天做10分鐘,保證二週後變成螞蟻腰!


4動作瘦「腰側贅肉」!


STEP 1:俄羅斯轉體


4動作瘦「腰側贅肉」!



第一步先坐在地板上,並將雙腿抬起、雙膝彎曲,以屁股作為支點,身體呈V字型。腿盡量保持與地面平行,且背部挺直、腹部收緊,手掌交握~接著將雙手緊握,將胸口往左、右兩側轉,一組動作做20次,每次做3組~如果洗要加強訓練強度,手上可以拿啞鈴或者有重量的物品~注意此動作背部一定要打直,否則會傷害腰椎~



STEP 2:仰卧摸腳踝


4動作瘦「腰側贅肉」!



這個動作可以很好的訓練側腹贅肉,讓腰間肉更緊實~一開始雙腳屈膝、上半身微拱起(類似仰臥起坐的準備姿勢),接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,並以雙手碰觸左右腳踝~一組動作20次,每次3組


STEP 3:側板支撐



4動作瘦「腰側贅肉」!


這個動作不只可以增加核心肌群力量,還能幫助維持腰側線條~一開始先側身,上方腳點地,並彎曲下方腿和前手臂作為支撐,身體、手臂與地面呈一三角形~這裡需注意的是,身體要維持一條直線,並將核心收緊~接著用側腰力量帶動身體起落,落下時屁股側貼緊地面~此動作一邊做30秒,如果想要加強運動強度,可以增加運動時間為一邊1分鐘!


STEP 4:伏地挺身轉體



4動作瘦「腰側贅肉」!



首先成伏地挺身姿勢,上半身保持不動,腰部須挺直、且背部不可拱起~接著以腰部力量帶動左右髖骨,觸碰左右兩側地板,此動作一組做20次,每次做2組~


4動作瘦「腰側贅肉」!







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獨行俠

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發表於 2019-8-23 10:41:03 AM |顯示全部樓層
這些動作偶都粉匿害捏~4動作瘦「腰側贅肉」!
但素最好有美眉陪作溜~4動作瘦「腰側贅肉」!
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aw456456 + 4 色性不改乜

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福克斯

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發表於 2019-8-23 11:17:12 AM |顯示全部樓層
fox1234 發表於 2019-8-23 10:41 AM 4動作瘦「腰側贅肉」!
這些動作偶都粉匿害捏~
但素最好有美眉陪作溜~



如果有天女人都消失大白熊又該如何?4動作瘦「腰側贅肉」!
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LDS勳章 萌娘公仔

發表於 2019-8-25 01:18:45 PM |顯示全部樓層
這些運動好像是女人的美身運動.感謝樓主.
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aw456456 + 4 男人也行乜

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